brzuch nie

[...] unosi się w górę i górne części mięśni najszerszych grzbietu poszerzają się.Końcowym elementem przyjmowania pozy jest mocne napięcie wszystkich mięśni, z wyłączeniem mięśni brzucha Komisja sędziowska ocenia proporcje ciała oraz wszystkie mięśnie widziane z przodu. Także stosunek mięśni najszerszych grzbietu do bioder. Większość zawodników dla [...]

[...] kiedy łokcie znajdą się na linii barków. Równolegle z opuszczeniem rąk, opuścić również barki, dzięki czemu mięśnie najszersze grzbietu nieco się poszerzają. Mocno wyciągnąć brzuch i zrobić głęboki wdech. Spowoduje to uniesienie klatki piersiowej, dzięki czemu górna część mięśni najszerszych grzbietu jeszcze się poszerza. Tułów nieco odchylić do [...]

[...] nie za dużo na plecy? Jak tak co odjąć? 2. Czy nie dodać jeszcze jednej serii na boczny akton barku? 3. Czy dać coś na dwójki w pull power? Może mc na prostych? 4. Czy na brzuch git jest? Czy zamiast deski dać jednak te wznosy nóg i bioder w zwisie/na rzymskiej? 5.Czy wiosło hantlem robić na 5 powtórzeń? Oprócz tego zastanawiam się czy nie [...]

[...] pora i szybko. Przysiad Serie rozgrzewkowe 5x90/96/102/108/114kg Przysiad 1/2 5x150/150/150 Wyciskanie lezac 5x75/80/85/90/95kg I jeszcze kilka serii unoszenia nog na brzuch. Przysiad i lawka poszly bez problemu, przy 1/2 przysiadzie ciezar wydawal sie strasznie ciezki, przy odejsciu strasznie mnie rzucalo. Raz troche za gleboko usiadlem i [...]

No i dziesiejszy trening 13 wrzesnia niedziela Wczoraj bylem na 18 kumpla wiec myslalem ze trening nie pojdzie, ale wypilem kawe i jakiegos max powera z biedronki i byl power Przysiad 5x90/96/102/108/114 1/2 przysiadu 5x152/152/152 Wl 5x75,/80/85/90/95 I jeszcze 2 cwiczenia na brzuch, brzuski i unoszenie nog.

28.02.2010 Niedziela Przysiad 40x15 60x10 80x8 100x5 120x4 140x4 Badnaze 160x4 Kostium bez szelek+ bandaze 180x3 Kostium z szelkami + bandaze 200x3- w 3 ruchu cos mnie machnelo i nie wstalem 200x3 220x3- w 3 ruchu polecialem do przodu. W przysiadzie w kostiumie brakuje jeszcze glebokosci. Ale jest juz o wiele lepiej niz ostatnio, jeszcze [...]

7.03.2010 Niedziela Przysiad 20x15 60x10 100x5 120x5 140x4 Bandaze 160x3 Kostium+ bandaze 180x3- w 1 powtorzeniu chcialem szybko zejsc i odbic i musieli mnie lapac 180x3- wolniej schodzilem- 2 i 3 chyba na zaliczenie 200x2,2,- za kazdym razem 1 plycej a 2 na zaliczenie. Pierwszy raz udalo mi sie zejsc na dobra glebokosc w kostiumie [...]

14.03.2010 NIedziela Przysiad 20kgx15 60kgx10,10 80kgx8 100kgx6 140kgx4 Bandaze 160kgx3 KOstium+ bandaze 180kgx2 200x2,2 210x2 220x2 Dzis moc w siadach byla Zbilem wage o jakies 2kg i kostium juz tak nie blokowal, moglem dosiasc, kazde powtorzenie dzis na zaliczenie Ciag na prostych z podstawki 60kgx5 70kgx5 80kgx5 Uginanie nog 5,5,5 [...]

[...] 215- uderzylem szybko w dol zeby miec glebokosc i padlem do tylu %) Wyciskanie 135- spalone- zle opuscilem, nie moglem dobrze opuscic w punkt, sztanga uciekla mi na brzuch. Wycisnalem ale spalone. Powodem bylo albo zle zalozenie koszuli, albo za mocno byla naciagnieta. 135- zaliczone 140- zaliczone Martwy ciag W martwym szedlem [...]

EasyDoor dzięki :-) bziu };-) 2.06 niedziela Tydzien 3 (5), dzien 7 DNT Miska była policzona, ale wieczorem wpadł mały czit - gofry ;-)%-) Co ciekawe brzuch dzis rano wyglądał lepiej niz zwykle %-) 3.06 ponidzialek Tydzien 4 (6), dzien 1 TRENING Dzień 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 10,5kg /11,5kg /11,5kg /12,5kg [...]

[...] nie miałam siły się postarać. Lydki odpuściłam, bo od wczoraj jedna mnie boli i nie chce przeciążyć. Jutro nogi odpoczywają, nie będzie żadnego cardio, tylko góra obwodowo i brzuch. MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - kasza jaglana, bataty, indyk, schab, oliwa TRENING - ryż biały, kurczak - indyk, schab, kasza [...]

[...] trzymają w garści 7 srok i nie wiedzą co z tym fantem zrobić. Widząc Twój avatar i czytając o tych srokach jakoś tak... śmiechłam hahaha Antos - w avatarze masz swój brzuch? :) Ogólnie - dziękuję Wam bardzo za zaangażowanie! Wszyscy jesteście super, serio :) Teraz moja w tym rola, żeby poskładać wszystko do kupy i osiągnąć swój cel!!!! [...]

[...] 5kg 2. Chwyt młotkowy 3x10 3. Z supinacją nadgarstka 3x10 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 2. ------- = -------- podchwytem 3x10 Wtorek: Nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 2. Spięcia 3x max 3. Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8 + progresja 2.5kg co serie 4. Uginanie [...]

[...] 3x4kgx12 3x4kgx1o 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20kgx10 25x10 29x10 35x7 20kgx10 25x10 29x9 35x5 20kgx10 25x10 29x10 35x3/2 4a."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 30kgx20 40kgx20 40x20 4b.russian twist 3x5kgx20 1.PP ciezko, ale dołozyłam do 28 i nie było tak zle:) 2.przysiad [...]

[...] przerwy 3x4kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20kgx10 25x10 29x10 35x7 20kgx10 25x10 29x9 35x5 20kgx10 25x10 29x10 35x3/2 4a."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 30kgx20 40kgx20 40x20 4b.russian twist 3x5kgx20 1.PP ciezko, ale dołozyłam do 28 i nie było tak zle:) [...]

[...] 10x10 12x6/4 4. wiosło sztangą (w leżeniu na ławce) 15kgx10 20x10 25x10 sztangielki 3x10 x12 kg 15kgx10 20x10 25x10 4 dzień dobry 3x10x 20kg 15kgx10 20x10 20x10 6. brzuch 1.przysiad ciezko, przy 40 kg czułam ze bardzo mnie składa--ale bede walczyć 2.RDL -ok- ostania seria z paskami 3.wyciskanie ciezko 4.wiosło --ciezko bardzo , 25 [...]

[...] 25x10 28x10 15kgx10 20x10 25x10 sztangielki 3x10 x12 kg 15kgx10 20x10 25x10 5. dzień dobry 15kgx10 20x10 25x10 15kgx10 20x10 23x10 3x10x 20kg 15kgx10 20x10 20x10 6. brzuch 1.przysiad -ciezko, 10x40kg--ale na razie nie dokładam--tylko pracuje nad techniką 2.RDL -ok- ostania seria z paskami 3.wyciskanie ciezko 4.wiosło --ostsni seria [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

[...] na podstawie widoku gosci z mr O czy innych zawodow - czyli przesadnie roz***anych kolesi na ktorych sylwetke my i tak nie mamy najmniejszych szans p.s wprost kazda powie ze przypakowani sa fuj, ale przy blizszym poznaniu dosc czesto mozna uslyszyc ze laske kreci umiesniony brzuch czy odstajacy biceps ("no wiesz ta kulka nad lokciem")

[...] jeszcze raz i napisz jaki masz teraz trening aktualnie a nie co bylo - bo bylo bardzo zle. Karate za slabe? No tak ... pewnie nie starczylo ambicji, wytrwalosci a i ten brzuch zmasakrowany bez sily tyle ze wytrzymaly Czlowieku masz 13 lat a piszesz jakbys zjadl na treningu zeby ale moze przez ten boks to faktycznie juz nastapilo? Plakac mi [...]